如何保护好膝关节健康?爱护膝关节 请你动起来

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2018-11-27

各位企业家及管委会工作人员畅所欲言,针对当前高坪企业生存发展现状以及亟待解决的问题,提出了许多中肯的意见和建议,并对高坪区检察机关的检企服务工作表达了热切的期待。高坪区人民检察院党组书记、检察长石耀忠向各位企业家通报了该院立足检察监督职能,开展检企服务的目的意义以及内容和举措。南充实施“155”发展战略,五大千亿产业集群中两大千亿产业集群在高坪,高坪正成为“155”发展战略的主战场。随着“155”发展战略深入实施,将有更多的企业入驻高坪,给高坪带来了前所未有的发展机遇。

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  8月23日,佛星派出所接到家住孔雀乡的喻大姐求助称,自己没有户口能否帮自己恢复。经过询问了解到,家住孔雀乡的喻大姐在三十五年前嫁到了福建省安溪县,并于当年办理了户籍迁移手续。但喻大姐在办理迁移手续的过程中,不慎将迁移落户的相关手续丢失,导致未能在福建省当地落户。同时,由于喻大姐在原籍地也办理了户籍注销手续,因此导致喻大姐多年来在福建和四川都没有户口登记信息,这些年来她受够了没有户口的“气”,无论办什么都困难重重。

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就行业整体而言也需要更长的市场培育期才能使得该行业步入正轨。

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  达成执行和解协议之后,在执行法官的主持下,被执行人乙公司现场将厂房交付给申请人甲公司管理,该案得以执行。达州相关新闻:  四川新闻网达州6月13日讯(牟璨)近日,达州市中级人民院审判委员会专职委员刘东率领由达州中院审管办、刑庭、办公室组成的督查组,深入宣汉县人民法院督导“十佳庭审”评选工作。

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原标题:爱护膝关节请你动起来骨关节炎是日常生活中很常见的一种疾病,严重影响患者生活质量,也给家庭和社会造成巨大的经济负担。 骨关节炎好发于中老年人群,65岁以上的人群中有一半以上的人可能患病。

膝关节是骨关节炎的好发部位之一,因此如何保护好膝关节的健康是每位中老年朋友都非常关注的。

对于中老年人来说,保护膝关节不等于多休息少活动。 最近,国外医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的一篇文章告诉了我们跑步到底会不会引发关节炎。

该研究表明,休闲跑步者的关节炎发生率仅为%,竞技跑步者的关节炎发生率为%,久坐不动人群的关节炎发生率为%。

看来,常坐不跑以及过高强度的跑步都可能会引发关节问题,休闲跑步的人群中患病率最低。 所以对于普通休闲跑步的老百姓来说,跑步运动是有利于关节健康的。 但是,老年人应避免长时间跑、跳、蹲,同时减少或避免爬楼梯、爬山、上下坡等。

同时要控制体重,因为肥胖是骨关节炎的危险因素,而减轻体重可以改善关节功能,且可减轻关节疼痛。 我们前面已经讲到跑步运动是有利于关节健康的。 除此之外,下面几项运动锻炼也是有利于关节健康的。

1.有氧运动。 推荐每天进行30分钟以上的有氧运动,每周进行5日或者5日以上。 有氧运动通常指全身各部位一起参与的运动,必须持续至少10分钟。 包括快步走、休闲慢跑、游泳、骑自行车,以及椭圆机、跑步机等。 对于老年朋友来说,不必一次完成30分钟的活动,可以一天分三次进行,每次10分钟左右。 2.柔韧性锻炼。

良好的柔韧性对于关节健康也是十分重要的。 比如可以一手扶着椅子或桌子,单腿站立,另外一只手拉着同侧的脚尖以弯曲膝关节。 通过拉伸来增强关节周围组织的柔韧性,避免受伤。 3.平衡性训练。 平衡性训练可提高关节稳定性,并可防止跌倒并减少跌倒相关性损伤。 有个简单的方法,叫单足站立,这是一个随时可以做的简单训练动作。

在一个比较稳固的椅子后面用单足站立,尽力保持平衡,维持这个动作10秒,重复10~15次;换一条腿再重复这个动作。

4.肌肉力量锻炼。

通过增强膝关节周围肌肉力量的强度从而增强关节的稳定性,有利于关节的健康。 常用方法有股四头肌等长收缩训练,直腿抬高加强股四头肌训练,臀部肌肉训练,静蹲训练和抗阻力训练。 (华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科黄玮)。